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ガッテン、アルツハイマー病認知症予防SP / 脳のゴミ捨て&食事で予防

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ガッテン」(NHK、5月17日放送)は、”認知症予防法SP”特集で、世界の研究者が始めた予防法を紹介しました。現在の日本では高齢者の4人に1人が認知症を患い、その7割はアルツハイマー病です。このアルツハイマー型認知症に対し、世界の最新研究で安あがりでいつでもできる予防法が明らかになってきました。




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アルツハイマー病認知症の原因に新事実

そもそも、アルツハマー病の原因は、脳の活動である「考える」ことをした結果のゴミ(代謝の老廃物)が溜まって固まり、周囲の脳細胞を破壊することで、脳が縮んでしまうことにあります。

そのゴミとは、『アミロイドβ』というたんぱく質です。

このアミロイドβの蓄積を予防するのが、アルツハイマー病の予防法となります。

このアミロイドβの蓄積について、アメリカ・ワシントン大学の研究で新事実が判明しました。

アルツハイマー病の原因であるアミロイドβは、実は発症の25年も前から徐々に蓄積が始まっているのですが、その産出量は、健常者もアルツハイマー患者も同じです。

しかし、脳からの排出量に違いがあることが分ったのです。アルツハイマー病の人は健常者よりもアミロイドβの脳からの排出がずっと少ないことが分りました。

そのために、脳に蓄積し、やがてそれが多くなって発症してしまうのです。




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アルツハイマー病の予防法は睡眠にあり

要するに、アミロイドβは誰でも産出されるのですから、どうすれば効率よく排出して、アルツハイマー病にならないように予防できるかが問題です。

そのアルツハイマー病の予防法とは、

”よく眠ること”

です。

睡眠中に脳からアミロイドβがよく排出されることが分りました。

オランダの研究によれば、20人あまりの人を、よく寝るグループと徹夜させたグループに分けて実験したら、たった1日だけで、アミロイドβの蓄積量にハッキリと差が出たそうです。

別の海外の研究では、マウスでの実験ですが、寝ている間に脳は細胞を小さくして隙間を作り、その間をアミロイドβなどの老廃物が流れていくのを画像で確認できました。

アルツハイマー病の予防法としての睡眠ですが、
・6~8時間の睡眠
・30分以内の昼寝

が発症リスクを下げます。

他に、脳神経を活性化させる方法ですが、

①有酸素運動
アミロイドβを減少させる効果

②コミュニケーション
いろいろな人と話すのが良い

③知的活動
頭を使いながら指先も動かすのがよい。編み物や囲碁・将棋など

また、すでにアルツハイマー病を発症している人でも、上で述べた予防法は効果があるということです。但し、本人が楽しくやれる範囲でするように注意が必要です。


認知症関連動画~YouTubeより

アルツハイマー病を食事で予防

食事でもアルツハイマー型の認知症を予防できます。アメリカの研究では、その食事のことを『マインド食』といいます。

・予防によい食材は、野菜、ブルーベリー、ナッツ、魚など。
・悪い食材は、お菓子、バター、ファストフードなど。

これらの食材の違いで、50%もの発症率の差がでるようですよ。

日本人の場合は、
①バランスのよい食事
②減塩する

のがよいそうです。

それらは、結局脳の血管をしなやかに丈夫にするので、アミロイドβの排出にもよい効果をもたらすということに繋がるからです。

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(姉妹ブログ)
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